четверг, 19 февраля 2015 г.

Daily meals

Не могу сказать, что раньше я питалась как-то очень неправильно. Нет, я не из тех, кто сгружает в себя что угодно без разбора как в мусорное ведро, однако, стала замечать, что даже с отсутствием в меню каждодневных бургеров, но без системы, держать себя в форме становится все сложнее, а значит, нужно пересмотреть свои отношения с едой.
Как обычно, напоминаю, что я не являюсь дипломированным диетологом и фитнес тренером, я пишу лишь о собственном опыте. 





Кто читает меня давно, тот знает, что за беременность я отъела неплохие щеки в двадцать с хвостиком кило. О том, как я все самостоятельно сбросила (сейчас, кстати, эту же схему отлично продают некоторые онлайн фитнес тренеры), я уже писала ранее, сегодня речь пойдет не о похудении, а о принципах питания, которых я придерживаюсь, чтобы не выглядеть как г-но отражение в зеркале меня радовало.
Сейчас в мою жизнь плотно вошел спорт. Физические нагрузки были и ранее в виде, например, тех же тренировок Insanity, но качество тела меня все равно не устраивало. Ну как не устраивало... Многие считают, что идеальное тело - это худое и неважно какое дальше, пусть даже холодец на косточках, но главное, чтобы одежда размера S и первая цифра на весах была 4. В какой-то момент я поняла, что это не круто, это не здОрово, мне так не нужно, я хочу, чтобы помимо худобы в моем теле был некоторый рельеф и упругость, потому что без этого я и есть тот самый кисель. Так я оказалась в тренажерном зале, который, в свою очередь, работает только при нормальном питании, потому как без надлежащей еды, увы, все занятия спортом заканчиваются лишь комментариями "убилась на тренировочке", сопровождаемыми многочисленными селфи из спорт зала.
На самом деле я питаюсь абсолютно обычными продуктами, приготовленными самыми обычными способами по самым обычным рецептам. Для меня еда - это, в первую очередь, набор белков-жиров-углеводов для построения тела, а не способ получить удовольствие (удовольствие можно получить тысячью других способов), поэтому я ем "простую" еду, что позволяет не тратить часы на готовку и легко определять, сколько б - ж - у сейчас находится в моей тарелке.
Итак, я стараюсь придерживаться следующих правил:

- Питание каждые три - четыре часа (три приема пищи и два перекуса в идеале)
- Питьевой режим. Купила большую яркую спортивную бутылку, наполняю ее утром и пью в течение дня, эту же бутылку всегда беру с собой
- Отсутствие пищевого мусора в ежедневном рационе. Никаких готовых печенек к чаю, банок мороженого "сникерс" в холодильнике (мороженое можно заменить на домашний сорбет из свежих ягод со стевией вместо сахара), газировок, майонезов, жирных соусов
- фрукты и овощи ем каждый день, вареным предпочитаю продукты без термической обработки, фрукты стараюсь есть до 4 часов дня (углеводы)
- пью flax seed oil & omega и витаминки. Кстати, впервые в жизни у меня выросли свои крепкие ногти за последние пару месяцев приема этих пилюль. Сейчас взяла вот такие: 



- после тренировки пью протеиновый коктейль. Недавно купила вот такой Met RX и это безумно вкусно!!! Пробовала еще Raw Protein, на вкус не очень приятный



- если совсем не успеваю перекусить, то могу съесть протеиновый батончик, мои любимые опять же фирмы Met RX. Если мне очень хочется сладкого, то опять возвращаюсь к батончику вместо десерта. Последнее время сладкого не хочется очень редко



- пью чай и кофе, редко красное вино. Не являюсь ярым противником алкоголя, мне даже очень нравится местный зинфандель...но изменения своего тела от чрезмерного (скажем, по бокалу за ужином) употребления алкоголя вижу я и моя задняя поверхность бедра, поэтому алкоголь редко
- делаю читмилы, примерно раз в неделю стараюсь съесть что-нибудь выходящее за пределы моего обычного меню. Ем пиццу с фруктами, пасту с жирным соусом, в общем, то, что захочу. Считаю, что питание нужно периодически менять, загружать/разгружать, особенно если попадаешь в плато
- у нас дома нет сахара, вместо него использую жидкую стевию. Кто говорит, что стевия противная, попробуйте вот такую, просто сладко и все. Добавляю ее иногда в кашу и даже выпечку, беру на iherb. У меня маленькая бутылочка, но хватит мне ее, наверное, до пенсии, тк расход минимальный



- от соли я не отказываюсь, соль тоже нужна в небольших количествах. Из соусов у меня есть горчица, бальзамик, соевый (вот там много соли и надо быть осторожным), лимонный сок, табаско. Многокомпонентные готовые соусы не покупаю. То же самое с соусами для паст в банке, туда любят щедро положить лишнего жирка. А раньше ела, кстати, покупаясь на надпись "органик":)) 
Любое блюдо можно оживить приправой, мне нравятся Mrs Dash, в этих смесях нет соли и все сочетания для меня очень привычные типа томат-базилик-чеснок


- полезные жиры беру из авокадо, орехов, оливкового масла и flax seed oil в капсулях
- по поводу молочных продуктов. От них я не отказалась, но отмечу, что ем мало, тк йогурты, сыр я не очень люблю, кофе пью без молока, американский творог - не самая вкусная вещь на свете, поэтому ем его редко, но если у меня нет сил на ужин - то отдам предпочтение именно творогу
- во всех трех приемах еды у меня обязательно содержится белок, я не буду говорить, для чего нужен белок, мне кажется, этой информацией заполнены абсолютно все ресурсы про здоровое питание. Для себя я уже давно сделала вывод, что для подтянутого тела белок просто необходим. Раньше именно белка я не доедала, зато ела много углеводов
- мой завтрак - это всегда простые углеводы + сложные углеводы + белок
овсянка (около 50-70гр сухой), фрукты и яйца. Ем все по отдельности или делаю блин из овсянки (просто смешать яйца, овсянку, пару капель стевии), который готовлю на сковороде, протертой масляной салфеткой. Из измельченных фруктов (если кисло) и стевии получается отличный топпинг типа варенья. В выходные, когда все дома, на завтрак готовлю пашоты или пеку блинчики, но тогда ограничиваюсь лишь двумя блинчиками + тремя яичными белками
- в первый перекус обычно съедаю яблоко с миндальной или арахисовой пастой. Просто, сытно из-за самой пасты и очень вкусно! Иногда банан, иногда яблоко и курогрудку. Иногда делаю тост из цельнозернового хлеба, на который кидаю салат, курогрудку, овощи



- мой обед - это всегда сложные углеводы + белок + клетчатка. Например, курогрудка + паста + салат или стейк + рис + овощи на гриле.
Вообще, я упростила себе жизнь таким образом. В холодильнике у меня всегда есть контейнеры со всеми готовыми ингредиентами. То есть, контейнер с готовыми курогрудками, контейнер с вареным рисом/пастой/киноа/бататом, овощи приготовленные/сырые и салат (я ем только шпинат и рукколу, остальное не люблю). Все эти ингредиенты я кладу в нужном количестве, приправляю и ем. Или же миксую все ингредиенты в салат
- второй перекус у меня обычно орехи + овощи или протеин с клетчаткой. Люблю хумус и иногда запихиваю его во второй перекус опять же с овощами
- ужин у меня - это белок + клетчатка : Курогрудка/морепродукты/рыба + некрахмалистые овощи (спаржа, шпинат, брюссельская капуста, брокколи, сельдерей, перец болгарский) в салате или на гриле. Если у меня была тренировка в обед/тренировка будет на следующий день утром/чувствую упадок сил, то добавляю сложные углеводы
- еду не взвешиваю, но в первое время перехода на чистое питание, кухонные весы - это совершенно необходимая в хозяйстве вещь наряду с приложениями MyFitnessPal или Fatsecret. А как иначе понять, сколько БЖУ ты съедаешь? Никак! Только способом взвешивания и занесения в пищевой дневник. Буквально через месяц таких записей начинает отлично работать глазомер и весы можно убрать
Идея фотографировать еду ко мне пришла лишь во вторник, поэтому моя неделя будет начинаться именно со вторника (прямо альтернатива между РФ, где неделя начинается в понедельник и США, где первый день - воскресенье), а в понедельник, кстати, у меня была тренировка.


Вторник

Завтрак:

 

Белковый омлет со шпинатом и парой шампиньонов + овсянка на воде
(обычно я ем около 70 гр в сухом виде, сегодня меньше, тк омлета получилось очень много)

Перекус банан

Обед: 


Стейк + рис + овощной салат (помидоры, огурцы, руккола, оливковое масло)

Перекус:
 

1% творог (cottage cheese) + сельдерей, съела все по отдельности, но иногда кладу в творог овощ и получается что-то типа салата

Ужин: 


Стейк из тунца + цуккини и перец на гриле + немного риса и соевого соуса сверху (с соусом надо быть осторожнее, один раз я щедро сдабривала им еду, набрала воды и очень удивилась, когда из джинсов вылезли бока) 

Среда

Завтрак: 


овсянка на воде с ягодами + три белка + кофе без молока и сахара

перекус зеленое яблоко и ложка миндальной пасты

 Обед: 


Паста + зеленый горошек + большая курогрудка (около 150гр) + чайная ложка соевого соуса. Все перемешано на горячей сковороде без масла, мое любимое сочетание, кстати. 
Далее у меня была силовая тренировка (попала под дождь ааа!) через полтора часа после еды, и протеиновый коктейль с бананом после



Ужин: 


Готовить было лень и я взяла суши с лососем. Суши здесь такие пухленькие, что я еще ни разу не съела полную порцию 9 штук, осилила три и лосось с двух. В качестве десерта (да и вообще, чтоб спалось веселее) - арбуз. 

Четверг

Завтрак:

застиг меня достаточно поздно и не дома, поэтому смузи + греческий салат с хумусом и курицей в лепешке. К смузи я абсолютно равнодушна и всегда предпочитаю им обычные неизмельченные фрукты


После такого количества фруктов есть не хотелось очень долго, поэтому по возвравщении домой я перекусила оставшимися двумя суши с лососем и пошла укладывать ребенка. Дальше все как в тумане...

Обед: 


Овощные спагетти + большая курогрудка (150гр) + томат

перекус миндаль 

Ужин: 


Запеченая тилапия + спаржа + лимонный сок и перец

Пятница

Завтрак: 


Овсянка на воде с черникой + 3 яичных белка + цельнозерновой хлебец с сыром и томатом + половинка манго + черный кофе без сахара

перекус яблоко и яичный белок

Обед:


Супы я ем крайне редко, тк во-первых, не вижу особой полезности в переваренных овощах, во-вторых, сложно контролировать, сколько чего внутри (бжу). Самый простой вариант - это бульон с курогрудкой и овощами + лапша (у меня рисовая). Лапша, кстати, сварена отдельно и добавлена уже в тарелку, так лапша не разваривается и свою порцию углеводов очень легко определить 

Потом мне захотелось чего-нибудь сладкого, но тк из сладкого у меня дома только фрукты и протеиновые батончики, я решила угоститься несколькими кусочками последнего и зеленым чаем. Сашка постоянно попрошайничает у меня эти батончики, вот опять залезла в тарелку


Далее у меня была силовая тренировка и протеиновый коктейль с бананом после 

Ужин: 


Если я ем на фудкорте, то только в Chipotle mexican grill, где в тарелку можно намешать много всяких ингредиентов (народ щедро посыпает сверху все сыром и поливает sour cream), но можно и скромно взять бурый рис + курицу + сальсу. После силовой тренировки отлично! 
После походов по магазином с дочерью Люцифера Шурочкой всегда хочется вина и покурить, чоуж поэтому бокал зинфандель, который, кстати, я так и не допила, уснув на диване


Суббота

Завтрак:


овсянка с ананасом + три белка и один желток + зеленый чай

Перекус: 


Зеленое яблоко с арахисовой пастой 

Обед


Стейк + батат + кукуруза и спаржа на грилле

Ужин:


Пицца и клубника. Люблю и то, и другое, иногда позволяю себе

Воскресенье


Завтрак: 


Два вареных всмятку яйца (альтернатива пашотам, если не хочется возиться) на цельнозерновом хлебце, туда же авокадо, томаты, рукколу, а на десерт манго. 

В дороге погрызла миндаль

Обед: 


Краб + овощи, никакого криминала

Тренировка, протеиновый коктейль c бананом сразу же после


Ужин: 


Филе тилапии и салат из томата, рукколы и запеченого баклажана. Немного пармезана, оливкового масла и цельнозерновой хлебец в качестве углеводов

Понедельник


Завтрак: 


Те же яйца, только в профиль

В понедельник у нас был выходной в честь President's Day и мы поехали на пляж. По дороге перекус: протеиновый батончик, половина яблока, щедро отданная ребенком, и вода


Обед:


Паста с овощами и курогрудка

На пляже мы долго ловили младенчиков, а потом взяли мороженого. Сашка еще не знает слово "делиться", поэтому мороженого мне перепало в количестве двух или трех чайных ложек. На самом деле, не очень-то и хотелось. Последнее время мне вообще не хочется сладкого


Ужин: 

Вернулись снова к подружке и поняли, что нагуляли дикий аппетит, доели обед с салатом, ягодами и еще у меня была кружка кофе с coconut creamer чтобы не уснуть в дороге


Вторник


Завтрак: 


Овсяноблин + черника + персик, треть из которого досталась мне

Перекус два яичных белка

Обед: 


Курогрудка + салат + запеченый в духовке бэйби картофель

Через час силовая тренировка, после яблоко и протеиновый коктейль

Ужин: 


Готовить не было сил, поэтому салат с рукколой, авокадо, яичным белком (Сашка очистила и отказалась есть, пришлось утилизировать в себя) и банкой тунца

Среда


Завтрак: 


После постов про Масленицу захотелось тоже блинчиков, но обычной муки дома не было, пришлось печь из multigrain смеси со стевией вместо сахара, тк сахара у нас дома тоже нет:)) получилось вкусно! На тарелке еще три стандартных белка, а половину вишни украла Сашка

перекус хлебец с курогрудкой, томатом и луком

Обед: 


Рис + филе тилапии + спаржа и брокколи

перекус пару ложек хумуса половинка болгарского перца

Ужин: 


Салат со шпинатом, запеченым баклажаном и креветками


Как видите, чтобы находиться в гармонии со своим телом, не нужно сидеть на изнурительных диетах, подрывающих здоровье и цикл, не нужно есть какие-то специальные чудодейственные семена, собранные в полнолуние руками девственниц. Телу всего лишь нужна голова для осознания того, что ты кладешь в рот, а также спорт и здоровый сон. А я бегу на тренировку, мне есть над чем работать... 













45 комментариев:

  1. О_о сколько же времени у тебя ушло на этот пост???) герой!
    И мне бросились в глаза отдельно белки от яиц :) я в детстве очень не любила желтки, но родители хотели чтобы я ела яйца целиком)))
    Кстати, через какое время после рождения Саши ты занялась спортом? Лео родился 3 недели назад, и у меня руки чешутся привести себя в форму, но мнения о сроках восстановления расходятся.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Хах, да немного, на самом деле:)) еду неделю фотографировала всего лишь... Я в полгода начала заниматься, раньше мне было тупо лень и не до этого:)) а что там рекомендуют врачи, понятия не имею

      Удалить
  2. Очень все вкусно выглядит. мне порой кажется что полезную еду долго и сложно организовать, проще и быстрее налопаться/перекусить чем то не совсем полезным. А иногда полезного дома не оказывается так как или срок годности вышел или испортилось .посмотрела все кажется так легко. Скажите сколько времени уходит на готовку, или подготовку? Интересно кстати посмотреть фото контейнеров с заготовками. лишь по той причине что недавно задалась вопросом оптимизации покупок и готовки (как покупать только нужное и полезное - известно что в магазин не рекомендуют ходить голодными. Но это не срабатывает. ) покупать нужное, чтобы не портилось и не выкидывалось(с фруктами такого у нас не бывает, бывает с молочкой, свежими овощами и зеленью)
    и еще вопрос как часто осуществляется закупка продуктов?
    Смотрела как то передачу про гордона рамзи - про его телешоу где он дает рестораторам советы по организации кухни, проводил ревизию их холодильников в результате чего выяснялось что за купается больше чем нужно лишнее выкидывается со временем. И говорилось что многим удалось на это сэкономить даже. тогда-то я поняла что мой холодильник давно нуждается в такой ревизии.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Самый лучший способ не есть дрянь - это просто не покупать ее:)) Я хожу в магазин два раза в неделю, вчера вот как раз закупалась, поэтому могу рассказать свою продуктовую корзину.
      1) Обязательно беру протеин (вчера взяла два стейка, 6 курогрудок и пакет креветок, два десятка яиц)
      2) цельнозерновой хлеб (что-то типа пумперникель, который продается в Москве)
      3) фрукты (пакет зеленых яблок, три манго, бананы, четверть арбуза, три авокадо)
      4) овощи (пакет шпината, огурцы, помидоры (хоть это и фрукт хах), немного шампиньонов (беру редко)
      5) паста (пенне из твердых сортов и еще случайно нашла какие-то хитрые спагетти из овощей, ребенок очень любит
      6) Сашке мороженое, кефир и печеньки
      7) замороженные ягоды (черника, вишня, еще отлично идут замороженные персики!)
      8) замороженные овощи (брокколи, брюссельская капуста)
      9) два протеиновых батончика себе
      Вот как-то так у меня обычно получается...
      По поводу готовки, уверяю, такой вариант гораздо экономнее во времени, нежели варка борща со всякими заправками, чисткой овощей и нарезкой их же!!! Простой пример обеда: стейк в духовке 15 мин сам + паста (рис) варится тоже сама + порезать салат три минуты, закинуть те же овощи на гриль вместе со стейком - тоже секундное дело и свободные руки:)

      Удалить
  3. Лена, очень интересно!...а какого бренда арахисовая паста вам нравится? Я вот овсянку пристрастилась unsweetened almond milk разбавлять и chia seeds посыпать) вкусненько)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. В основном мы берем 365 Whole foods пасту, хотя брали и другую в обычном магазине и это было тоже вкусно:)) главное, чтобы было написано crunchy ном-ном

      Удалить
  4. Спасибо, попробую такую) crunchy тоже больше люблю)

    ОтветитьУдалить
  5. Лена ,спасибо огромное! Пост отличный! И полезный! Надо опять купить арахисовкю пасту (тоже с яблоком люблю ням-ням))) и надо именно crunchy попробовать)))
    Вопрос про стевию....я в trader joes уже две разные купила (одна ликвид ,другая порошок) бееее! Ну вообще никак не пошла....может стоит как у вас попробовать. ...а что там в составе у нее? Подскажите плиз))
    Спасибо , Лиза.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Пожалуйста:) Честно говоря, я первый раз взяла стевию, другую никакую не пробовала, добавляю пару капель и становится сладко, какого-то отвратительного вкуса отметить не могу. Состав: Vegetable Glycerin, BetterStevia [Certified Organic Stevia Extract (Stevia rebaudiana) (Leaf)], De-ionized Water and Purified Stevia Extract (Stevia rebaudiana) (Leaf).
      http://www.amazon.com/Foods-Better-Stevia-Sweetener-Glycerite/
      NOW Foods Better Stevia Liquid Sweetener Glycerite

      Удалить
    2. Лена ,спасибо! Вчера зашла на iherb и нашла там состав))) видимо надо еще такую попробовать чтобы наверняка! И еще после вашего поста открыла для себя протеиновые батончики.....не знаю плохо это или хорошо)))) попробовала chocolate and mint и поняла что пропала...

      Удалить
    3. Я сама прот батончики попробовала недавно, в мозгу сидело, что они очень невкусные (где-то слышала), а в итоге это как настоящий десерт. Но все равно я ими не увлекаюсь особо, 1-2 в неделю

      Удалить
    4. Вот и у меня 'сидело"))) лучше б и дальше так думала (((( а сегодня peanut butter crunchy попробовала.......Эх....)))))

      Удалить
    5. Мне нравится Met RX черный с белым чем-то сверху и еще Quest Bar apple pie

      Удалить
  6. Лена, спасибо! Очень подробно :) многое возьму на заметку

    ОтветитьУдалить
  7. вот это здоровое отношение к питанию, здоровое питание, приемлемые, привычные продукты, здоровое тело, а то как почитаешь этих фитнесс блогеров..за весь день чашечка пуддинга, горстка семян и три суши..чисто генетически у нас русских не предрасположены организмы к такому питанию..потом с букетом болячек приходят к нам такие.. во всем нужен разум и без фанатизма, как с тренировками так и с питанием.
    пысы: Вы прекрасны с Шу

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Спасибо:) По поводу чужого рациона вообще сложно что-то говорить, во-первых, мы все разные (все пищат, что 1300кк - это ничтожно мало и нет сил поднять даже руку, но я 29/160/48 этими 1300 за день просто уедалась и хрюкала)) бегала за ребенком, чувствовала себя прекрасно, не болела ни разу даже в адский сезон гриппа в туристических местах и не было никаких проблем с циклом). А во-вторых, мы же никогда не знаем, как там на самом деле, может, человек для красного словца делает картинки, что питается лишь пыльцой бабочки, а на самом деле ест совершенно другую еду;) Мой стейк и цуккини, например, не самые красивенькие и я бы предпочла сфотографировать розовый сочный dragon fruit;)

      Удалить
  8. Этот комментарий был удален автором.

    ОтветитьУдалить
  9. Лена, спасибо большое за пост – очень актуален для меня именно сейчас. Совсем недавно начала заниматься с Викой (за которую тебе отдельное Спасибо!) – сейчас учусь питаться 5 раз в день и готовить относительно разнообразно и себе и мужу и ребёнку. Это пока ещё такой challenging task для меня))

    Хотела спросить, в какое время ты обычно завтракаешь (так чтобы потом успеть ещё 4 раза поесть)?

    Восхищаюсь твоей организованностью и (видимой) лёгкостью, с которой ты всё делаешь – и ребёнка растишь, и себя в идеальной форме держишь и ещё других успеваешь вдохновлять как бы между прочим!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Сложно лишь первое время, потом иначе уже не можешь, да и организм в принципе не требует всякой ерунды:) Я встаю в 7.30, в 8.30 завтрак, потом в 11 яблоко с пастой перекус, обед в 1.30, в 3 ребенок засыпает и я бегу на спорт, потом пью протеин, через час у меня перекус и ужин в 8.30 где-то. А иногда и перекуса нет, сразу ужин (если мы, например, куда-то едем после спорта). Ложусь в полночь примерно, чаще раньше.

      Удалить
    2. Лена, спасибо за полный ответ!
      Как раз сейчас пробую определить для себя оптимальный распорядок дня - добавить сюда немного самодисциплины и думаю все получится! ps творожный салат очень понравился))

      Удалить
    3. Сложно только в самом начале, через месяц это уже будет настолько же естественно, как и почистить утром зубы:)

      Удалить
  10. Все отлично! Я так питалась, когда жила полгода одна с ребенком))) Но переехав муж затребовал эти самые борщи и мясооо, причем сложное, какое-нибудь. В итоге сил на то, чтобы придумать меню еще и на себя не осталось. Вот и питаюсь одной курогрудкой с овощами. Но иногда могу нажраться блинами с джемом...

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Ну курогрудка с овощами - это тоже очень неплохо:)) Но я лично без углей становлюсь нервной, мне нужно плотно есть

      Удалить
  11. меня потом всегда мучает вопрос "куда делись желтки" из этих белков? )
    а так, с понедельника (как бы смешно это не звучало), меня ждет как раз начало перехода на подобное питание. поэтому например очень полезно прочитать про продуктовую корзину и реально разнообразное меню при казалось бы таких ограничениях (хорошо, что только казалось!). спасибо!
    а Саша как питается? я в вечном доедании за ребенком(( интересно, у неё такое же меню и режим питания?
    заранее спасибо за ответ.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Желтки выбрасываются, вот и весь секрет:)) Иногда беру яичные белки в пакетах (как молоко), есть неплохие органик, идеальны для омлетов.
      Про продуктовую корзину я писала чуть выше в комментариях. Сашка питается примерно так же, она очень любит простые продукты типа вареной курогрудки, брокколи, спагетти, рис, спаржу даже ест и сельдерей. Ну и еще мороженое, пицца у нее в фаворитах. Каких-то прямо отдельных блюд я ей редко готовлю, суп иногда просит, например.

      Удалить
  12. Стараюсь сейчас рацион приемы пищи такие же делать, но с выходом на работу так стало тяжко - перекусы частенько вынуждена пропускать((( Лена, а как вы овсянку готовите, чтоб аж 70 гр скушать? В меня больше 30 не влезает, я ее в мультиварке варю минут 12... А вы?
    И за пост спасибо, овсяный блин надо попробовать!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. 70 гр - это действительно много, 50-70 моя доза. Я просто заливаю ее кипятком, не варю. Туда кидаю ягод и получается очень вкусно.

      Удалить
  13. Добрый день! А как вдохновится и начать заниматься, если живешь в мегаполисе, подъем в 5.30 утра, приход домой в 20.00. Один выходной только на дела и покупки необходимого и возможно встречи с друзьями, посещение врачей. Остается 1 день, что можно сделать за 1 день? и чтоб потом от усталости с ума не сойти, как настроить себя (свои мозги)? В плане еды все норм, я стройная, даже думают некоторые, что недоедаю))), еда здоровая, единственное без каких либо специальных добавок живу, только витамины, но еда все как и у Вас. А вот мышцы и кожу хотелось бы подтянуть, скоро 30 лет и дальше она не будет уже такой замечательной как в молодости((.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Ответ на вопрос как, к сожалению, не знаю... Я сама жила в таком ритме как-то и в эти моменты было, конечно, совершенно не до спорта((

      Удалить
    2. Лена, огромное Вам спасибо за пост! Никогда не относилась к тем, кто считает, что полезно питаться гараздо сложнее, чем обычно. А тут Вы еще и подтвердили это:) Вы очень приятный человек, классная мама и с Вас хочется брать пример)
      Автору вопроса: Возможно Вам будет интересно/полезно почитать о БодиФлексе. Просто погуглите что это. Я сейчас этим занимаюсь и могу со 100% уверенностью сказать, что это работает: подтягиваются мышцы, кожа, более того уходит целюлит и худеешь там где нужно) Так что если интересно-почитайте об этом. На это уходит 15 минут в день. Просто это нужно делать каждый день.

      Удалить
    3. А еще, если Вы есть в Инстаграмм, то посмотрите профиль Masha_soroka
      Эта девушка-тренер по Бодифлексу. Она очень вдохновляет и если появится желание этому обчиться, то у нее даже есть дистанционное обучение:)

      Удалить
    4. Спасибо! Почитаю обязательно!

      Удалить
  14. Лена, спасибо за пост!!!! Подскажи какой гриль ты используешь? (Если электрический, модель) купила аэрогриль и разочаровались

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Нет, сковорода, фирму хмм не знаю... Электрический пробовала как-то, мне больше нравится в духовке, честно говоря.

      Удалить
  15. Лена, спасибо за такой безумно интересный и полезный пост! Скажите, а сколько у Вас примерно по БЖУ получается?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Не могу ответить, тк давно не считала калории и не смотрела бжу, сейчас я ориентируюсь исключительно на глаз и требования организма

      Удалить
  16. Очень интересный пост, Лена, большое спасибо! У тебя супер тело!)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Ой, спасибо большое за комплимент, телу передам обязательно:)

      Удалить
  17. Супер! И вы в отличной форме! А в беременность ни в чем себе не отказывали?)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Спасибо, нет, в беременность я ела все и это вылилось в +20 кг))

      Удалить
  18. Лена, я заметила, что у вас отсутствуют молочные продукты. Вы их не любите или они не рекомендованы тем, кто тренируется? Я первый месяц только хожу в зал, у меня талия и ребра пока спрятаны под складками. Я еще не до конца разобралась, что вредно, а что полезно. Как, например, вы всегда съедаете после трени банан или яблоко, а я была убеждена что нельзя кушать еще два часа. Но вы работаете на мышцы, а я больше не жиросжигание, наверно в моем случае и правда нельзя, как вы считаете? Ваш пост для меня теперь как настольная книга рецептов. Спасибо вам большое! Уже накупила авокадо, курогрудок, сельдерей )))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Я не боюсь молочных продуктов, просто я ем только творог (всякие сыры, кефиры и йогурты не люблю), а он в Америке отвратительный (ну, лично на мой вкус, конечно же) :)) На счет еды после тренировки. Не берусь ничего утверждать, тк я все-таки не профессиональный тренер, но опять же в США рекомендуют после тренировки есть вне зависимости от того, худеете ли вы или нет. Обычно на похудении рекомендуют сразу после пить протеин. Кстати, во времена моего самого отличного рельефа, я как раз пила протеин и ела яблоко/банан и потом еще плотно ужинала белком+овощами. То есть ела очень много, но была рельефнее и худее всего.

      Удалить
    2. Забыла http://www.livestrong.com/article/124586-post-workout-meal-weight-loss/

      Удалить
  19. Лена а рыбу в готовом виде взвешивать? Или замороженные стейки😊

    ОтветитьУдалить

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...